Besser als viele denken: Warum Sex Körper und Psyche stärkt – und bis ins hohe Alter gesund sein kann

„Sex sells“, sagen Werbeprofis und hoffen, mit sexuellen Reizen die Aufmerksamkeit für ihre Produkte zu steigern. Wenn es stimmt, dass sich mit Erotik alles besser verkauft, dann müsste dieser Onlineartikel besonders oft angeklickt werden. Aber ist nicht schon unser Alltag mit sexuellen Reizen total überreizt? Reagieren wir darauf inzwischen nicht eher mit Gleichgültigkeit? Sex ist heutzutage überall und jederzeit gegenwärtig. Ist das noch gesund? Wenn es sich um erfüllenden Sex handelt, denn man selbst einvernehmlich erlebt, lautet die Antwort: Ja – und zwar für Körper und Psyche.

Für die einen ist er die schönste Nebensache der Welt, für andere ein Thema voller Unsicherheiten, Leistungsdruck oder Frust. Und was sagt die Medizin? Ist Sex lediglich ein angenehmer Zeitvertreib oder tatsächlich ein relevanter Gesundheitsfaktor? Die Antwort fällt überraschend eindeutig aus: Aus medizinischer Sicht ist erfüllte Sexualität weit mehr als Luxus. Zahlreiche Studien zeigen Zusammenhänge zwischen einem befriedigenden Sexualleben und besserer psychischer Gesundheit, höherer Lebenszufriedenheit, stabileren Partnerschaften und verschiedenen körperlichen Gesundheitsparametern. Dabei geht es nicht um Rekorde im Schlafzimmer, sondern um Nähe, Lust und Zufriedenheit. 

Ein Hormon-Cocktail der anregt, befriedigt und beruhigt

Es ist falsch und für viele wohl auch langweilig, Sex als reinen Leistungssport zu betrachten. Der eigentliche gesundheitliche Nutzen entsteht durch ein komplexes Zusammenspiel aus Hormonen, Nervensystem, Emotionen und sozialen Bindungen. 

Besonders bekannt ist das sogenannte Kuschel- oder Bindungshormon Oxytocin. Es wird während körperlicher Nähe, Berührungen und insbesondere beim Orgasmus ausgeschüttet. Oxytocin fördert Vertrauen, Verbundenheit und emotionale Nähe. Gleichzeitig sinken Stressreaktionen des Körpers. Auch Endorphine, Dopamin und Serotonin spielen eine Rolle. Sie beeinflussen Wohlbefinden, Motivation, Entspannung und Glücksgefühle. 

Herz und Immunsystem können von Sex profitieren

Die Auswirkungen lassen sich teilweise sogar messen. Studien zeigen, dass Menschen mit erfüllter Sexualität häufig niedrigere Stresswerte aufweisen. Zudem gibt es Hinweise auf positive Effekte für Herz-Kreislauf-System und Blutdruck. Regelmäßige sexuelle Aktivität wird in verschiedenen Untersuchungen mit einer besseren Herzgesundheit und teilweise auch mit einer geringeren Gesamtsterblichkeit in Verbindung gebracht. Dabei gilt allerdings: Sex macht niemanden automatisch gesund. Oft profitieren Menschen, die ohnehin körperlich und psychisch fit sind, auch stärker von ihrer Sexualität. 

Auch das Immunsystem scheint zu profitieren. Forscher fanden Hinweise darauf, dass regelmäßige sexuelle Aktivität mit bestimmten günstigen Immunreaktionen verbunden sein kann. Vermutlich spielen dabei Stressabbau, hormonelle Veränderungen und bessere Schlafqualität eine Rolle. Denn nach dem Orgasmus schüttet der Körper vermehrt entspannende Botenstoffe aus, die vielen Menschen beim Einschlafen helfen. 

Wie oft Sex pro Monat ist gesund?

Bleibt die Frage: Wie oft ist Sex eigentlich gesund? Die Wissenschaft liefert darauf keine magische Zahl. Es gibt keine medizinische Empfehlung nach dem Motto „dreimal pro Woche für ein langes Leben“. Entscheidend ist nicht die Häufigkeit, sondern die Zufriedenheit. Für manche Paare bedeutet erfüllte Sexualität mehrmals pro Woche Sex, für andere wenige Male im Monat. 

Studien zeigen: Zufriedenheit hängt weniger von der Häufigkeit ab, sondern von Vertrauen, Kommunikation und emotionaler Bindung. Problematisch wird es erst dann, wenn die eigenen Bedürfnisse dauerhaft unerfüllt bleiben oder sie erheblichen Leidensdruck verursachen. 

Was aber macht guten Sex aus und wann hat man ihn?

Auch hier überrascht die Forschung. Nicht technische Perfektion, Ausdauer oder Häufigkeit stehen im Vordergrund. Viel wichtiger sind emotionale Nähe, gegenseitiger Respekt, Kommunikation, Vertrauen und das Gefühl, die eigenen Wünsche äußern zu können. Studien zeigen immer wieder, dass sexuelle Zufriedenheit eng mit der Qualität einer Beziehung verbunden ist. 

Ein weit verbreiteter Irrtum lautet, dass Sexualität vor allem ein Thema junger Menschen sei. Manche Sexualforscher sagen: Der beste Sex findet bei vielen Menschen erst jenseits der 40 statt. Tatsächlich aber nimmt zumindest die Häufigkeit sexueller Aktivitäten mit dem Alter oft ab. Die Lust verschwindet jedoch keineswegs automatisch. Viele Menschen bleiben bis ins hohe Alter sexuell aktiv und empfinden Sexualität weiterhin als wichtigen Bestandteil ihres Wohlbefindens.

Allerdings verändern sich die Rahmenbedingungen. Bei Frauen können hormonelle Veränderungen nach den Wechseljahren zu Scheidentrockenheit oder Schmerzen führen. Männer erleben häufiger Erektionsprobleme. Gleichzeitig berichten viele ältere Menschen von größerer Gelassenheit und weniger Leistungsdruck. Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass sexuelle Zufriedenheit im mittleren und höheren Lebensalter teilweise höher sein kann als in jungen Jahren. Erfahrung, Selbstkenntnis und bessere Kommunikation scheinen dabei eine wichtige Rolle zu spielen. 

Eine eindeutige „Sieger-Altersgruppe“ im Wettbewerb „Der beste Sex im Leben“ gibt es nicht. Junge Menschen profitieren oft von körperlicher Leistungsfähigkeit und hoher hormoneller Aktivität. Ältere Menschen berichten dagegen häufiger von emotionaler Tiefe und größerer Zufriedenheit. Die Forschung legt nahe, dass „bester Sex“ weniger vom Alter als von Gesundheit, Partnerschaft und persönlicher Reife abhängt. 

Und was, wenn es nicht klappt?

Nicht immer will es im Alltag so klappen, wie man sich das im ersten erregenden Moment gedacht hat. Hier lautet die gute Nachricht: Probleme beim Sex sind völlig normal. Fast jeder Mensch erlebt im Laufe seines Lebens Phasen mit Lustlosigkeit, Erektionsstörungen, Orgasmusproblemen, Schmerzen oder Unsicherheiten. Die Ursachen sind vielfältig. Stress, Schlafmangel, Erkrankungen, Medikamente, Beziehungsprobleme oder psychische Belastungen können eine Rolle spielen.

Experten empfehlen, Schwierigkeiten nicht als persönliches Versagen zu betrachten. Hausärzte, Urologen, Gynäkologen, Sexualmediziner und Psychotherapeuten können helfen. Gerade Erektionsstörungen gelten oft als Frühwarnsignal für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sollten medizinisch abgeklärt werden. 

Wo gibt es Hilfe?

• Hausarzt oder Hausärztin
• Urologe
• Gynäkologin
• Sexualmedizinische Ambulanzen
• Psychotherapeuten
• Paartherapie und Sexualberatung
• Deutsche Gesellschaft für Sexualforschung (DGfS)
• Deutsche Gesellschaft für Sexualmedizin und Sexualpsychologie (DGSMP)

Wünsche und Grenzen, Neugier und Zeitdruck  

Ratschläge für ein erfülltes Sexleben gibt es viele. Was tatsächlich hilft: Miteinander reden über Wünsche und Tabus, über Must-haves und Grenzen. Und dazu muss man natürlich wissen, was man eigentlich will. Das geht nicht ohne Selbstliebe und Akzeptanz des eigenen Körpers und der eigenen Lust. Der größte Lustkiller ist vielleicht der Zeitdruck. Eile in der Zeitnot hat noch selten zum Orgasmus geführt. Und wer Spaß beim Sex haben will, sollte auch schon vorher im Alltag mit den vielen kleinen Zärtlichkeiten beginnen. Wer meint, Küsse und Berührungen oder zärtliche Worte gehören nur ins Bett, darf sich nicht wundern, wenn es dann im Bett nicht so richtig kuschelig wird. 

Es darf übrigens auch dabei gelacht werden. Sex ist schließlich kein Trauerspiel. Und wer so locker bleiben kann, der wagt vielleicht auch mal etwas Neues. Sex hat nämlich auch viel mit Entdecken zu tun, mit dem Entdecken des eigeneren Körpers und des Körpers des Partners, mit dem Erfahren von Reaktion auf einzelne Aktionen. Und wer dabei eine gehörige Portion Neugier mitbringt, kann viel lernen. Trotz allem gilt auch hier: Neues wagen sollte am besten einvernehmlich ablaufen. 

Unterm Strich zeigt die Forschung ein klares Bild: Sex ist weder bloßer Luxus noch eine lästige Pflicht. Er ist ein natürlicher Bestandteil menschlichen Wohlbefindens. Nicht jeder Mensch braucht gleich viel davon, und niemand muss einem gesellschaftlichen Ideal entsprechen. Doch dort, wo Sexualität als positiv erlebt wird, kann sie Körper und Psyche auf erstaunlich vielfältige Weise unterstützen – von Stressabbau über besseren Schlaf bis hin zu mehr Lebensfreude. Vielleicht liegt die größte gesundheitliche Wirkung des Sexes deshalb nicht im Kalorienverbrauch, sondern darin, dass er Menschen verbindet.   tok