Lust, Liebe, Lebensfreude: Die „unterschätzte Medizin“ Sex gehört zum erfüllten Leben

Sex ist weder unnötiger Luxus noch lästige Pflicht, sondern ein elementarer Teil des menschlichen Wohlbefindens. Er verbindet Körper und Seele, schafft Nähe, Intimität und Vertrauen – und wirkt, richtig gelebt, wie ein Jungbrunnen. Wer Sex nur als körperliche Betätigung sieht, unterschätzt seine Bedeutung: Liebe und Sexualität sind Ausdruck unserer Identität, Kommunikation in ihrer ehrlichsten Form – manchmal wortlos, aber tief verbunden.

Was ist „guter Sex“ überhaupt?

Erfüllter Sex ist kein Leistungssport. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Authentizität. „Guter Sex ist der, bei dem beide sich wohlfühlen, sich fallen lassen und Nähe genießen können“, sagt Sexualtherapeutin Heike Melzer. Das kann wild, zärtlich, spontan oder ruhig sein – Hauptsache, es geschieht in gegenseitigem Einverständnis und ohne Druck.

Studien zeigen: Zufriedenheit hängt weniger von der Häufigkeit ab, sondern von Vertrauen, Kommunikation und emotionaler Bindung.

Gesund durch Lust

Sex ist nicht nur Balsam für die Seele – er hat messbare Effekte auf die Gesundheit. Der Körper schüttet Endorphine, Dopamin und Oxytocin aus: Hormone, die Glück, Entspannung und Bindung fördern. Regelmäßiger Sex senkt den Blutdruck, stärkt das Immunsystem und kann Schlafprobleme verringern.

Untersuchungen der Universität Tübingen zeigen sogar: Menschen mit regelmäßigem Liebesleben haben im Schnitt eine höhere Lebenserwartung. Kurz gesagt: Wer liebt, lebt länger.

Gut zu wissen, dass…

• Menschen, die regelmäßig Sex haben, niesen seltener – ihr Immunsystem ist messbar aktiver.
• Laut WHO zählt Sexualität offiziell zur „Grundbedingung menschlichen Wohlbefindens“.
• In Skandinavien gilt Sexualaufklärung als Teil der Gesundheitsprävention – gleichauf mit Bewegung und Ernährung.

Wenn die Lust nachlässt

Verliert man im Alter automatisch die Lust? Keineswegs. Zwar verändern sich Hormonspiegel und körperliche Reaktionen, aber das bedeutet nicht, dass Leidenschaft verschwindet. Viele Menschen jenseits der 60 berichten von intensiverem, bewussterem Sex als in jungen Jahren.

Der Grund: mehr Gelassenheit, Erfahrung und ein tieferes Verständnis füreinander. Lust braucht keine Jugend, sondern Zuwendung und Mut, über Bedürfnisse zu sprechen.

Jugend gegen Reife: Ein Vergleich

Jugendlicher Sex ist oft von Neugier, Experimentierfreude und Unsicherheit geprägt. Es geht ums Ausprobieren, um Körperbilder, um das Finden der eigenen Identität. Mit zunehmendem Alter wird Sexualität oft emotionaler, bewusster und weniger leistungsorientiert. Die Haut mag Falten haben, doch das Begehren wird erfahrener, sanfter, oft intensiver.

Sexualforscher sagen: Der „beste Sex des Lebens“ findet bei vielen Menschen erst jenseits der 40 statt.

Wenn es körperlich oder seelisch nicht klappt

Probleme beim Sex sind normal. Und sie sind behandelbar. Erektionsstörungen, Schmerzen, Lustlosigkeit oder Orgasmusschwierigkeiten können körperliche Ursachen haben (Hormone, Durchblutung, Medikamente), aber auch psychische Beweggründe (Stress, Überforderung, Partnerschaftskonflikte).

Wichtig ist: Nicht schweigen, sondern Hilfe suchen. Ärztie, Urologen, Gynäkologen oder Sexualtherapeuten sind die richtigen Ansprechpersonen. Auch eine Paartherapie kann neue Wege öffnen, um Nähe wiederzuentdecken.

Ratschläge für ein erfülltes Sexleben

1. Reden hilft. Offene Kommunikation über Wünsche und Grenzen ist das Fundament.
2. Akzeptiere dich selbst. Körperliebe ist die Basis für Lust.
3. Nimm dir Zeit. Gute Sexualität braucht Ruhe, keine Eile.
4. Bleib neugierig. Auch nach Jahren darf man Neues entdecken.
5. Pflege die Nähe außerhalb des Betts. Zärtlichkeit beginnt im Alltag.
6. Gesund leben. Bewegung, Ernährung, Schlaf – sie fördern auch die Sexualität.
7. Lacht zusammen. Humor löst Spannung und verbindet.
8. Achtet auf Schutz. Auch im höheren Alter sind sexuell übertragbare Infektionen (STI) ein Thema.
9. Sucht Hilfe, wenn nötig. Medizinisch oder psychologisch – das ist kein Tabu.
10. Erinnere dich: Sex ist Lebensfreude. Kein Muss, aber ein Geschenk.

Ein erfülltes Sexualleben ist Ausdruck von Lebensenergie. Sex verändert sich mit den Jahren, bleibt aber ein zentraler Bestandteil von Gesundheit und Glück. Wer offen bleibt, sich selbst und andere respektiert und Verantwortung übernimmt, erlebt Sexualität als das, was er ist – ein Wunder, das Körper und Seele verbindet. tok