Verlockender Gang zum Kühlschrank: Regeln für gesunde Tage im Homeoffice

Spätestens seit Corona arbeiten viele von uns häufig zu Hause, im Homeoffice. Das hat natürlich viele Vorteile. Der oft doch lange Weg zur Arbeit fällt weg und man muss sich nicht sorgfältig überlegen, was man anzieht. Einen Nachteil hat das Arbeiten von zu Hause aus allerdings schon: Der Weg zum Kühlschrank ist meist nicht weit ist.

Bewusst snacken und bewegen

Die Gefahr: Im Homeoffice bewegt man sich unter Umständen noch weniger als sonst im Büro und dann stopft man sich daheim zwischendrin immer wieder einmal den einen oder anderen Snack hinein. Es stört ja niemand.

Das muss aber nicht so laufen und mit ein paar Grundregeln lässt sich auch im Homeoffice gesund und bewusst essen. Das steigert unsere Leistungsfähigkeit und hilft uns dabei uns gesund zu ernähren, stellt das Online-Magazin „Gesundes Leben heute“ in einem aktuellen Beitrag fest.

Bewusster Start in den Tag

Am Morgen sollte man zunächst prüfen, wie hungrig man tatsächlich ist, anstatt automatisch das gewohnte Frühstück zu essen. Auch im Homeoffice ist es wichtig, sich Zeit für das Frühstück zu nehmen und es nicht nebenbei am Schreibtisch zu essen.

Die richtigen Snacks wählen

Zwischenmahlzeiten sind erlaubt, solange sie bewusst ausgewählt werden. Walnüsse, Cashewkerne und Mandeln fördern die Leistungsfähigkeit. Auch Feigen, Cocktailtomaten oder Karotten sind gute Snacks.

Zuckerbomben entschärfen

Fruchtjoghurts und Frucht-Smoothies enthalten oft viel Zucker. Besser ist es, Naturjoghurt zu verwenden oder Gemüse in den Smoothie zu mischen. Kekse enthalten häufig viel Zucker oder Salz. Am besten backt man sie selbst, um den Zuckergehalt zu kontrollieren.

Genügend trinken

Wer im Arbeitsalltag das Trinken vergisst, kann sich eine Karaffe mit 1,5 Litern Wasser oder ungesüßtem Tee auf den Schreibtisch stellen. Erinnerungs-Apps oder der Computer können ebenfalls hilfreich sein. Ein hilfreicher Tipp: Gläser mit breitem Durchmesser können dazu führen, dass man unbewusst mehr und damit ausreichend trinkt. Lebensmittel wie Tomaten oder Gurken enthalten ebenfalls viel Wasser und Vitamine.

Bewegung

Abgesehen von der Ernährung empfiehlt Gesundes Leben des Weiteren auch in regelmäßigen Abständen vom Schreibtisch aufzustehen und sich mehrere Minuten lang intensiv zu bewegen. Isometrische Übungen, Yoga, Seilhüpfen, Hanteln, – alles ist erlaubt, was den Kreislauf in Schwung bringt und die starren Muskeln und Gelenke wieder locker werden lässt. pm/YPR/tok#

Mit diesen Videos treiben Sie locker Sport im Homeoffice

Für die PZ/AOK-Frühjahrskur ist eine Reihe von kurzen Videos entstanden, die dazu beitragen können, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Mit diesen einfachen, aber effektiven Sportübungen kann man daheim oder im Büro oder beim Spaziergang den Körper in Bewegung bringen und einen Ausgleich fürs lange Sitzen schaffen. tok
Die Rezepte finden Sie unter https://vital-region.de/pz-aok-fruehjahrskur/