So wirkt der Schlaf auf den Erfolg beim Abnehmen ein

Unser Schlaf ist nicht nur die Zeit, in der sich unser Organismus regeneriert und das Gehirn neue Verbindungen knüpft, es ist auch die Zeit, in der entscheidende Prozesse im Körper ablaufen. Es passieren Vorgänge, die unseren Stoffwechsel und Hormonhaushalt betreffen und somit auch unsere Gewichtsabnahme beeinflussen.

Darauf verweisen die beiden Fachärzte für Endokrinologie, Prof. Dr. Harald Schneider und Dr. Robert Schmidt. Sie leiten das medizinisch-wissenschaftliche Abnehmprogramm Lighter.me, das neben der sogenannten „Abnehmspritze“ auch Ernährungsberatung und dauerhafte Betreuung über eine eigene Smartphone-App anbietet.

Schlaf beeinflusst Hormonspiegel und damit auch Gewichtsprobleme

„Es gibt viele Hormone, die durch den Schlaf beeinflusst werden. Die relevantesten für uns sind in diesem Fall Leptin, Ghrelin und Cortisol – alle sind eng mit unserer Nachtruhe verbunden“, erklärt Prof. Dr. Schneider.

• Leptin wird auch „Sättigungshormon“ genannt, da es unserem Körper signalisiert, dass wir satt sind. Bei einem Schlafmangel, sinkt der Leptinspiegel im Blut. Das führt zu einer unzureichenden Sättigung, selbst wenn wir genug gegessen haben.
• Ghrelin, auch „Hungerhormon“ genannt, löst im Körper das Gefühl von Hunger aus. Der Ghrelinspiegel steigt bei einem Schlafmangel an, wodurch unser Hungergefühl verstärkt wird und wir zunehmend Lust auf ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel haben.
• Cortisol ist unser Stresshormon und wird bei einem zu kurzen Schlaf vermehrt ausgeschüttet. Ein hoher Cortisolspiegel ist mit einer Gewichtszunahme, besonders im Bauchbereich assoziiert. Zudem fördert es auch noch den Muskelabbau – alles also, was wir eigentlich vermeiden möchten.

Wenn Schlaf- zu Bewegungsmangel wird

„Auch neurologisch gibt es relevante Zusammenhänge zwischen dem Schlaf und der Lebensmittelauswahl, ergänzt Dr. Schmidt. „Unter Schlafmangel wird das Belohnungszentrum im Gehirn aktiviert, was die Lust auf energiereiches, fettiges Essen und Snacks erhöht. Auch Arbeit im Schichtdienst kann diese Aspekte negativ beeinflussen.“

Dr. Schmidt erklärt weiter: „Das ist logisch, und dennoch unvorteilhaft: Schlafen wir nicht ausreichend und sind wir müde, so haben wir weniger Energie und Motivation. Das wiederum führt zu einem Bewegungsmangel und damit wieder zu einem geringeren Energieverbrauch.“

Wege zu besserem Schlaf

Doch wie können wir unseren Schlaf positiv beeinflussen? Mit diesen Tipps kann es gelingen.

• Schwere, fettige Mahlzeiten sollten vermieden werden. Wählen Sie hier lieber etwas leicht Verdauliches und geben Sie Ihrem Körper ein paar Stunden Zeit für die Verdauung, ehe Sie ins Bett gehen.
• Achten Sie darauf, nicht zu spät Koffein zu sich zu nehmen. Auch der Kaffee am Nachmittag kann Ihren Schlaf negativ beeinflussen.
• Bildschirme wie das Smartphone sollten wegen ihres blauen Lichts vor dem Schlafen gemieden werden.
• Etablieren Sie förderliche Abendroutinen, zum Beispiel entspannende Aktivitäten wie Lesen, ein warmes Bad oder trinken Sie einen beruhigenden Tee.
• Versuchen Sie Ihren individuellen Schlafrhythmus zu finden und sich an ihn zu halten.
• Sorge für das richtige Setting. Ihr Schlafzimmer sollte möglichst dunkel, ruhig und kühl sein. Hier empfiehlt sich eine Runde Stoßlüften vor dem Schlafengehen.
• Falls Ihnen keine Ruhe geboten wird, können Sie auch Hilfsmittel wie Ohrstöpsel verwenden. Wenn es zu hell ist, können Schlafmasken für Dunkelheit sorgen.

Guter und genügend Schlaf hilft beim Abnehmen

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen, deshalb wird das Thema Schlaf in einem erfolgreichen Abnehmprogramm wie beispielsweise Lighter.me ein relevantes Thema und wird vom Arzt entsprechend adressiert. Bei Adipositas oder stärkerem Übergewicht ist neben der Verschreibung der sogenannten Abnehmspritze, wie beispielsweise Semaglutid (Wegovy™) oder Tirzepatid (Mounjaro™), ausreichender Schlaf hilfreich, um den Hormonhaushalt zu regulieren und den Heißhunger zu reduzieren. Genug Schlaf gibt auch die Energie, die man für Bewegung und ein aktives Leben braucht. Um seine Abnehmziele zu erreichen, sollte man also nicht nur auf Ernährung und Bewegung, sondern auch auf guten Schlaf achten.     pm