Frauenfußball-WM: Wie Zuschauer auf der Couch Pfunde verlieren können

Schon mit einem halben Liter Bier und 200 Gramm Kartoffelchips kommt man auf die gleiche Kalorienmenge, die eine Fußballspielerin in einer halben Stunde auf dem Spielfeld verbraucht. Der Unterschied: Beim Zuschauer schlägt sich das auf die Bauch- und Hüftregion nieder. Wer nicht den Rest des Sommers mit einer Reduktionsdiät verbringen möchte, sollte vom ersten Anpfiff an eine klare Gegenstrategie fahren. Das Konzept: Flow-Food statt Fast-Food.

Frauenfußball-WM in Neuseeland und Australien
Am Donnerstag, 20. Juli startet die WM in Neuseeland mit dem Spiel der Gastgeber gegen Norwegen und danach geht es in Australien mit dem Spiel der Gastgeber gegen Irland weiter. Die deutschen Frauen kicken erst am Montag, 24. Juli im australischen Melbourne gegen Marokko, danach am 30. Juli gegen Kolumbien und im letzten Gruppenspiel am 3. August gegen Südkorea.

Dem Körper Nährstoffe geben, ohne dick zu werden

Flow-Food bezeichnet Nahrungsmittel, die dabei helfen, im Flow zu bleiben, also den Körper mit Nährstoffen zu versorgen, die ihn geistig und körperlich fit halten ohne die ungewünschte Gewichtszunahme zu bewirken. Dazu gehören hippe Dips mit Rohkost und Obst, leichtes Fingerfood und leckere Fitness-Cocktails, wie das Deutsche Institut für Sporternährung erklärt. Die DISE-Experten geben Tipps zum Abnehmen vor dem Fernseher.

So kann man auch als Zuschauer im Flow und damit immer am Ball bleiben während auf dem Spielfeld gekickt wird. Wie die Spielerinnen nutzt man dabei vor allem die Pause, um wieder aufzutanken und bereit für die zweit Halbzeit zu sein.

Ideale Durstlöscher bei spannenden Spielen sind naturreine Säfte mit mineralstoffreichem Mineralwasser gemixt. Für einen kühlen Kopf in spannenden Situationen einfach einige Eiswürfel ins Glas geben. Übrigens: Apfelsaftschorle 1:3 (ein Teil Saft, drei Teile Wasser) liefert genau das Mineralstoffverhältnis, das Fußballerinnen- und natürlich auch fitte Fans brauchen, um in den Leistungsflow zu kommen.

B-Vitamine für starke Nerven

Durchhalten ist angesagt: Es sind nur noch wenige Minuten zu spielen und es steht immer noch 0:0? Jetzt hilf eine gute B-Vitamin-Versorgung gegen das Nervenflattern: Belegte Vollkornwaffeln mit vegetarischem Brotaufstrich, Samen und Nüsse zum Knabbern oder Energiebällchen mit Weizenkeimen sind für die B-Vitamin-Versorgung eine gute Grundlage. Wer sich unsicher über eine optimale B-Vitamin-Versorgung ist, kann seine Ernährung mit einem hochwertigen B-Vitamin-Komplex mit Biotin und Folsäure ergänzen (siehe unten).

Cool Down und relaxen nach dem Spiel

Abpfiff. Ob Sieg oder Niederlage der eigenen Mannschaft: Die Nerven liegen oft blank, Adrenalinspiegel und Blutdruck sind merklich in die Höhe geschossen. Eine Handvoll Nüsse, Cashewkerne oder Studentenfutter beruhigen aufgeregte Frauenfußball-Fans. Nach einem unerfreulichen Ergebnis können Bananenchips oder Softfrüchte in Zartbitterschokolade die Stimmung wieder etwas heben.

Oft ist ein nervöser Darm Ursache für Wohlsein und schlechte Stimmung. Gerade vor wichtigen Begegnungen und in Phasen intensiver Trainingseinheiten sollte man dem Darm mit probiotischen Nahrungsergänzungen auf die Sprünge helfen, also Präparaten mit lebenden Bakterien, die sich im Darm wohlfühlen und günstige Wirkungen auf die Mikrobiota und die Darmwand besitzen. Zu empfehlen sind hier hochdosierte Probiotika mit über 100 Milliarden Bakterien pro Tagesdosis und einer größeren Zahl an unterschiedlichen Stämmen (Darmflora plus select intens von Dr. Wolz – siehe unten).

Regeneration nicht vergessen

In der Zeit zwischen den Spielen ist eine optimale Regeneration von fundamentaler Bedeutung. „Leider wird der Regenerationsphase im Sport oft nicht der gleiche Stellenwert zugestanden wie dem aktiven Training“, weiß Ernährungswissenschaftler Uwe Schröder, Buchautor und Vorstandsmitglied beim Deutschen Institut für Sporternährung (DiSE e.V.), der zahlreiche Profi- und Leistungssportler berät. „In dieser Phase braucht der Körper Ruhe, um die antioxidativen Entgiftungsprozesse durchzuführen. Dies kann durch geeignete Nahrungsergänzungen unterstützt werden. Wir machen hier sehr gute Erfahrungen mit dem Präparat Sanuzella® ZYM sportsline.“ (siehe unten)   DISE/tok

Der Buchtipp zur FIFA Frauen Fußball WM 2023
Anna Lena Böckel, Uwe Schröder, Günter Wagner
„Flowfood – Snacks für mehr Energie, Fitness und Konzentration“
mit 80 Rezepten für Riegel, Bällchen, Sportgels und Co.
pala-verlag, Darmstadt, 2019, 160 Seiten, Hardcover, 19,90 Euro. ISBN: 978-3-89566-386-4

Gesundheitstipp der www.pregizer-apotheke.de Pforzheim

Fürs gesunde Snacken, so Apothekerin Stephanie Isensee, beherzigt man am besten folgende drei Regeln:

1. Verzichten Sie auf Getränke, die mit Zucker gesüßt sind. Dies betrifft Fruchtsäfte, Limonaden, Eistees usw., denn sie machen hungrig und enthalten überflüssige Kalorien.

2. Meiden Sie Snacks, die reich an Kohlenhydraten sind. Dies betrifft Chips, Cracker, Backwaren, Süßigkeiten usw., denn sie machen ebenfalls hungrig und sind kalorienreich.

3. Eiweißhaltige Snacks machen dagegen satt: Eine gesunde Proteinquelle sind hartgekochte Eier, gerne mit joghurthaltigen Dipps, Rohkost und Käsewürfeln.

Präparate:

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