Reha und Fitness

Steifheit beim Aufstehen, Schmerzen beim Bücken – viele glauben, eingeschränkte Beweglichkeit sei im Alter unvermeidbar. Doch wer frühzeitig auf die richtigen Routinen setzt, kann Gelenkigkeit und Mobilität bis ins hohe Alter erhalten. Für Dr. Csaba Losonc, Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie, gilt: Entscheidend ist nicht, wie viel man macht, sondern was und wie regelmäßig.

Mit den ersten warmen Tagen zieht es Hobby-Sportler wieder vermehrt nach draußen: Laufen, Radfahren, Yoga im Park. Vor und nach dem Sport wird gedehnt – oft ausgiebig, oft aus Gewohnheit. Aber bringt das wirklich etwas? Und hilft Dehnen auch gegen Rückenbeschwerden? Eine aktuelle Auswertung von Prof. Dr. Jan Wilke, Leiter des Lehrstuhls für Neuromotorik und Bewegung an der Universität Bayreuth und Experte der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V., räumt mit gängigen Mythen rund ums Dehnen auf.

Massagepistolen gehören inzwischen für viele Menschen zur Standardausrüstung. Die handlichen Geräte versprechen schnellere Regeneration nach dem Sport, weniger Muskelkater und gelockerte Faszien. Besonders auf Social Media werden die vibrierenden Geräte als Wundermittel gegen Verspannungen und Schmerzen beworben.

Der Tag nach dem ersten intensiven Training nach langer Pause fühlt sich oft an wie eine kleine Strafe des Körpers. Die Beine brennen beim Aufstehen, das Treppensteigen wird zur Geduldsprobe, und selbst das Hinsetzen auf den Stuhl erinnert plötzlich an eine olympische Disziplin. Muskelkater gehört für viele Menschen fast selbstverständlich zu Sport, Gartenarbeit oder ungewohnten Bewegungen dazu. Doch was passiert dabei eigentlich im Körper?

Ältere Menschen können durch ein auf sie abgestimmtes regelmäßiges Gleichgewichtstraining ihre sensomotorische Leistungsfähigkeit verbessern. Das zeigen erste Ergebnisse einer interdisziplinären Studie von Sportwissenschaftlern und Neurowissenschaftlern der Otto-von-Guericke-Universität Magdeburg. Sie untersuchen, wie durch gezielte Trainingsprogramme neuronale Ressourcen des alternden Gehirns optimal stimuliert werden können.